WellCareMedicalCentre.com

10 øVelser for nakken betent

øvelsene på grunn av nakken

Justert spesifikk sykdommer i øvre ryggraden, for å bekjempe nakkesmerter over tid er det nødvendig å gripe inn på deres livsstil : ta hensyn til kroppsholdning og utføre regelmessig mosjon er to sunne vaner som reduserer risikoen for nakkesmerter .

Her er en serie øvelser for å mobilisere livmorhvirvelene, lindre stivheten og løsne spenningen i nakken og livmorhalsområdet. Vi anbefaler at du utfører øvelsene foran et speil for å kontrollere riktigheten av bevegelser og unngå de bevegelsene som kan forårsake smerte.

Første rekke øvelser

ved å sitte øvelser, rygg og hodet rett, føttene berører bakken , hendene på lårene

Exercise. 1: bøye siden av nakkemusklene
Bøy hodet til venstre og høyre legger øret til skulderen 10 ganger. Hjelpe bevegelse med den ipsilaterale hånd inntil en svak spenning på motsatt side av halsen

Øvelse. 2: Bøye hodet fremover
Med hendene krysses like over nakken for å bøye hodet fremover nærmer seg så mye som mulig hake i brystet. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, og hold torsoen din rett. Tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen

Oppgave 3:. Neck fleksjon tilbake
Bøy hodet tilbake ved å løfte haken og hold positur i 10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.

Øvelse 4: Rotasjon
Roter hodet til venstre og til høyre for å tilpasse haken til skulderen. Hold hodet oppreist og se frem. Utføre 10 rotasjoner

Øvelse 5:.. Stretching
holder brønnhodet oppreist, skyve haken fremover og opprettholde posisjonen i 10 sekunder
tilbake til startposisjonen, og deretter skyve haken tilbake opprettholder stillingen 10 sekunder
Gjenta øvelsen 2 ganger

trening 6:.. Semi-sirkle over hodet
Holde ryggen rett, svinge hodet fremover fra høyre til venstre, og tilbake i motsatt retning, 10 ganger

Exercise 7:. sirkle hodet
Holde ryggen rett, sakte kjøre 5 komplette sirkler med den venstre hodet til høyre og fra høyre til venstre for å gjøre en full sving med og mot klokken.
Gjenta 2 ganger

andre rekke øvelser

øvelser liggende, bena sammen og armene utstrakt på sidene

Exercise 8:.. foran Stretch for nakkemusklene
Bend bena, sammentre bukene og flatt lumbalområdet mot p avimento. Med hendene krysset over nakken, løft hodet fra bakken og trykk haken til brystbenet. Hold i 15 sekunder

Exercise. 9: Side Stretch for nakkemusklene
Med hendene i kryss over nakken, løfte gulvet hodet ved å skyve haken mot høyre til du føler en viss spenning på halsen . Hold i 15 sekunder og gjenta på den andre siden

Trenings. 10: Front Stretch med bena opp mot veggen
Sett bena rett mot en vegg og flat korsryggen mot gulvet. Ta med hendene krysset over nakken og løft bakken hodet forsiktig presser haken til sternum

Å utdype Se mer: Cervical Pain

Kilder:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Institutt Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
Se Også