WellCareMedicalCentre.com

Diet kalori 1600 kalorier

Nutrient Breakdown - Informasjon om ulike grupper mat

Fordeling av næringsstoffer:.

  • Protein 15-20%;
  • Karbohydrater 55-60%;
  • Lipids 30%;
  • Kolesterol fibre 30-40 g / dag

frokost

  • melk av delvis skummet ku 150 g (veie før den tomme glass deretter legge til melk) eller lav-fett kumelk (skummet) 200 g eller skummet melk yoghurt 125 g eller lav-fett yoghurt til 100 g frukt eller epler eller gis 150 g frukt eller appelsinsaft eller grapefrukt g 200
  • 1 lys kaffe eller en kopp te (om ønskelig), uten sukker.
  • 5 skiver grovbrød eller 60 g grovt brød eller knekkebrød, kavringer normal, kornflak brødpinner, kjeks typen "bøtter" g eller 30 g ruller 40.

Packed Første kurs (ikke lenger 4 ganger i uken)
Pastasciutta 100 g eller 100 g ris eller mais mel 90 g eller 120 g eller rundstykker 150 g integral type eller poteter g 370
NB:! Pasta og ris kan det er tilberedt med tomat nok, vegetabilske kjøttkraft eller kjøtt avfettes, grønnsaksuppe, g frisk pulser 140 blir pulsene g 40 (når belgfrukter benyttes sammen med pastaen eliminerer den andre plate, ellers kan de være seg en annen tallerken).
de andre dagene i uken
suppe med ris eller pasta (30 g) + frosne erter (50 g) + poteter (50 g) + gulrøtter (50 g) + squash (100 g) + grønne bønner (100 g) + kål (100 g) + selleri og løk (100 g).
andre plater (minst 3- 4 ganger i uken!)
150 g av torsk eller hake eller tench eller snapper eller San Pietro eller hunde eller rase; eller 150 g av blekksprut eller blekksprut eller akkar eller reke eller muslinger eller scampi eller blekksprut (mindre ofte) eller 130 g av sålen eller havabbor eller gjedde eller ørret eller pelamid eller sverdfisk eller abbor eller havabbor eller Sardinia eller Aguglia eller ansjos eller mulle ; eller 70 g makrell eller naturlig laks; eller 50 g frisk tunfisk eller tunfisk i olje (drenert omhyggelig)
ikke mer enn 2 eller 3 ganger i uken
100 g kyllingbryst eller kalkun bryst, eller 80 g kylling lår (uten hud) 80 g eller bovint g 80 eller kanin g 90 eller tynne g 90 lam og perlehønsegg (bryst eller lår) g 90 eller hest g 100 eller kalv g 120 eller bresaola 40 g eller skinke forsiktig fjerning av g fett 40 g eller flekk 60.
Ikke mer enn 1-2 ganger per uke
40 g fiordilatte eller certosino; eller g 50 av mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ku ricotta; eller 110 g av lav-fett cottage cheese eller
omriss

  • 200 g squash eller kokker eller tomater eller grønne bønner eller neper reddik eller agurk eller squash eller aubergine eller fennikel "light style oster."; eller 90 g gulrøtter eller spinat eller blomkål eller paprika eller asparges brokkoli eller kålrot og selleri eller rødbeter eller rød kål eller baren eller sopp fersk sopp; eller 300 g rødbeter eller tistler;.
  • eller g 60-100 av salat eller salat generelt

Frukt

  • er å foretrekke å bli tatt midt på morgenen og om ettermiddagen, og ikke etter lunsj eller etter middag
  • 200 g av epler og pærer eller appelsiner eller grapefrukt eller mandariner eller mandarin eller ananas eller kiwi eller plommer eller kirsebær; . Eller 110 g av bananer
  • helkornbrød 30 g eller 20 g for smørbrød eller 20 g av vanlige brødpinner

retter andre:. (Minst 3 -4 ganger per uke)

  • 120 g av torsk eller hake eller tench eller snapper eller San Pietro eller dogfish eller rase;
  • eller 120 g av blekksprut eller blekksprut eller akkar eller reke eller muslinger eller scampi eller blåskjell eller blekksprut (mindre ofte)
  • eller 100 g av sålen eller havabbor eller gjedde eller ørret eller Atlantic bonito og sverdfisk eller havabbor eller havabbor eller Sardinia eller ansjos eller vorter eller garfish;
  • , eller 50 g av laks og makrell i saltlake,
  • , eller 30 g frisk tunfisk eller tunfisk i olje (drenert omhyggelig )

ikke mer enn 2-3 ganger i uken

  • 80 g kyllingbryst eller kalkun bryst, eller 50 g kylling lår (uten hud) 50 g eller 50 g ku eller kanin 60 g eller 60 g mager lam og perlehønsegg (bryst eller lår) eller 60 g hest 80 g eller 100 g kalv eller skinke forsiktig fjerning av g 40 g bacon fett eller 60.

eller (ikke mer enn en gang per uke)

  • 1 egg eller 40 g av mozzarella eller certosino; eller g 50 av mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ku ricotta; eller g 110 av mager cottage cheese eller oster som

Middag
Hovedrett + grønnsaker + frukt + brød som lunsj (med redusert moderat vekter), dvs. "lys.":
Hovedretter minst tre -4 ganger i uken

  • 120 g torsk eller hake eller brasmer eller suter eller St. Peter eller pigghå eller rase;
  • eller 120 g av blekksprut eller blekksprut eller blekksprut eller reker eller muslinger eller blåskjell eller reker eller blekksprut (mindre ofte)
  • eller 100 g av sålen eller havabbor eller gjedde eller ørret eller pelamid eller sverdfisk eller abbor eller havabbor eller Sardinia eller Aguglia eller ansjos eller vorter;
  • eller 50 g av tunfisk eller laks til naturlig;
  • eller 30 g fersk tunfisk eller tunfisk i olje (drenert nøye)

ikke mer enn 2-3 ganger i uken
80 g kyllingbryst eller kalkunbryst, eller 50 g kylling lår (uten skinn ) 50 g eller 50 g bovint eller kanin 60 g eller 60 g mager lam og perlehønsegg (bryst eller lår) 60 g eller 80 g hest eller kalv eller 100 g rå skinken el iminando nøye g 40 g baconfett eller 60.
eller (ikke mer enn en gang i uken)

  • 1 egg eller 40 g av mozzarella eller kartesianske; eller g 50 av mozzarella eller scamorza; eller 80 g frisk ku ricotta; eller 110 g av lav-fett cottage cheese eller oster som

Notes on ulike matvaregrupper

  • Fisk "lys.": friskt frosset, stekt grillet, kokt, steke, bakt i folie. De anbefales ikke: ål, capon, østers, hummer, kaviar. Konsumere sjeldnere: krepsdyr og bløtdyr. Øke forbruket av fet fisk: sardiner, sild, ansjos eller sardiner, makrell, tunfisk, Bill. Om ønskelig kan du spise mer enn fire måltider i uka
  • Kjøtt . Kjøtt valg i magre og private kutt av synlig fett (før matlaging), tilberedt grillet, kokt, stekt, bakt, kokt, dampet. Fjærfeets hud må kastes etter tilberedning. Begrens inntaket av: gås, vilt, and, innmat, svinekjøtt (mat ikke inkludert i dietten)
  • Cheese . Begrenset til det som er anbefalt i kosten; Unngå:. Mascarpone, gruyere, blå ost, parmesan, Fontin ost, ost, vakre landet, provolone, Asiago, Robiola, Taleggio
  • egg : kokt kokt, kokt eller posjert. Anbefalte mengde: nr. 1 en uke
    Grønnsaker : For alle grønnsaker og grønnsaker er å foretrekke som et krydder for grønnsaker som skal spises kokt det ville være å foretrekke å dampe
  • Frukt : anbefales alltid fersk sesong.
  • Konditori : unngå: krem ​​og annet konditorivarer (industri og håndverk). Riktignok tidvis i svært begrensede mengder enkel sweet home forberedelse (uten smør og smult)
    Diverse .:. Innvilget pickles, krydder, urter, eddik, sitron
Se Også