22-Dagers kosthold: hvordan du mister 11 pounds i tre uker

For å endre en vane tar det 21 dager; Den tjuefemte er den grunnleggende for forandring, dagen for bevissthet (og tapet på 11 kg netto). Fra denne vurderingen 22-dagers diett , et fôringsprogram verdsatt av Hollywood-stjerner som garanterer å miste overskudd pund .

Fremme av Marco Borges , ernæringsfysiolog og treningsfysiolog idrett (mange kjente mennesker har slått til ham å gjenvinne fitness og håndtere profesjonelle forpliktelser), denne dietten lover en betydelig vekttap uten å telle kalorier, men tildeling av de ulike næringsstoffene som dette: 80% karbohydrater , 10% fett , 10% protein . Hvorfor 22 dager? Det er den tid som er nødvendig for kroppen og hjerne for å endre vaner og rive de gamle dagligvare mekanismene

Omdøpte pressen . Kosthold Kjente , har denne dietten ingen store vanskeligheter, men en kontraindikasjon, særlig , oppstår på en uunngåelig måte: å miste opptil 11 kg i litt over tre uker er overdreven . Rådene, før du følger en diett av denne typen, er å konsultere en ekspert, men 22-dagers dietten er så populær at det å vite det bedre kan støtte et mulig valg.

Kosthold på 22 dager, hvordan

Denne dietten er basert på en enkel, nesten trivielt dobbelt konsept: endre matvaner og lære å spise sunt
Gjør en innsats for å innføre sunnere vaner i 21 dager. og den 22nd finner du deg selv bedre. Hvis du gjør det i tre uker, kan du gjøre det for alltid ", er mottoet til Borges, hvis diett fokuserer på en plantebasert diett , siden frukt og grønnsaker er matvarer rik på fiber, vitaminer og essensielle næringsstoffer for helse. Og likevel, argumenterer mot bruk av korn og belgfrukter i morgen og til lunsj.

Kostholds regler

Borges det, for å få gode resultater ved å fokusere på denne vegansk kosthold, må du respektere noen viktige punkter. En fremfor alt: å spise unhurriedly og moderately . Ved å gjøre det kroppen - at vi må lære å "lytte" - Det vil bli fornøyd både bedre og tidligere. Her er reglene for 22-dagers diett :

Spise fersk og sesongens mat, bedre hvis det er organisk. På denne måten tar vi faktisk mat så naturlig som mulig, også for å hjelpe kroppen å avgifte. Ja til sesongens frukt og grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, tørket frukt.
Unngå junk food : Pakket mat må også forsvinne fra bordet. Både animalske proteiner og veganemballerte matvarer er forbudt. . Ja, i stedet for å sauser som vegetabilsk olje, urter og krydder, vegansk majones
drikke ni glass vann om dagen : du må starte dagen med et glass vann og sitronsaft og deretter komme til å drikke - før sengetid på kvelden - 8 glass vann "normal". Drikk mer når det er varmt, og aldri forvente å være tørst
Spis tre måltider om dagen . Denne dietten plan for å gjøre daglige tre måltider know, redusere så mye som mulig utenfor distraksjoner å fokusere om hva du gjør.
Ikke spis før du legger deg til sengs : Du må tilbringe minst to timer før du legger deg. Spesiell oppmerksomhet mot å unngå alkohol, brus og sukkerholdige drikker, drikkende drikker.
Gjør fysisk aktivitet hver dag : Det er viktig å knytte fysisk aktivitet til dietten. Minst en halv time hver dag med sunn trening, kanskje i friluftslivet (går fort, kjører, sykler) bidrar også til å bekjempe stress.
Resten tilstrekkelig : Betydningen av en god restorativ søvn bør ikke undervurderes. Også i forbindelse med vekttap, fordi da mangler timer søvn du er mer stresset og også du har en tendens til å spise mer.

Hva du kan drikke i 22-dagers diett? Som for drinker kan du nyte melk plante (for eksempel mandler), te eller urtete . Ikke gå glipp av muligheten til å skjemme bort deg selv med litt godteri (som en litt 'mørk sjokolade veganer). naturlige søtstoffer er også gitt (for eksempel malt sirup og agave) og får lov til å bruke . brunt sukker

for å utdype se mer: kosthold og ernæring: vann