WellCareMedicalCentre.com

5 øVelser for å tone bena

Å trene musklene i beina, definere og tone, i tillegg til sport er det flere øvelser. Du trenger ikke alltid å gå til gym. Til fast bena tar bare noen få minutter med trening om dagen, selv hjemme eller utendørs, utholdenhet og god vilje
fleksjon, forlengelse, adduksjon, bortføring, rotasjon er noen av trekkene som setter i bevegelse forskjellige muskelbunter for å oppnå sekvenser som er nyttige for en harmonisk og fullstendig øvelse av beina. Slik gjør du 5 enkle øvelser for å holde beina tynne og sunne.

Squat

Knuten er en av de beste øvelsene for å arbeide på det indre låret. Den halve squatted squat utføres stående, med bein spredt seg i bredden av skuldrene og spissene på føttene fra hverandre. Utfør 10 til 30 ganger i underdelene for å danne en 90 ° vinkel og stige. Inhalering under bøying, puster under oppstigningen.

I Side knebøy er nyttige for toning av quadriceps og innsiden av låret. Stå med bena fra hverandre og bøy sideveis på ett ben for å danne en 90 ° vinkel og hold motsatt ben tett. Gjenta 15 ganger vekslende bein.

Ballen

Tren med ballen lar deg trene de indre lårmuskulaturene . Fra sittestilling, tilbake rett og en ball mellom knærne, trykk ballen som om å knuse den med knærne, og kontrasterer baken og lårene. Utfør 2 sett med 20 repetisjoner hver først langsommere og deretter raskere.

Sink

Fra en stående stilling, må man går ut over fremover fremføring av torso og fot og bøye benene til de berører gulvet med den bakre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet. Utføre 10 til 30 repetisjoner på hver side vekselvis innånding og exhaling under utfall tilbake til utgangsstillingen.

Løfte

Fra en liggende stilling, hender langs hoftene, bøyde ben og føtter sammen, løfte baken opptil nå justeringen av lårene med brystet og løft et bein strakt fremover. De anbefales 3 sett av 12 repetisjoner på hver side.

Candle

Fra en liggende på ryggen, armene bysten, løfter setet og nedre lemmer for å justeres vertikalt i bagasjerommet, bekken, lår og legger. Hendene støtter bagasjerommet for å opprettholde balansen.

For ytterligere informasjon, se også: "Enkle øvelser du kan gjøre i parken"

Se Også