WellCareMedicalCentre.com

Tips for god søvn

Har du noen gang kjølvannet trøtt til tross for å være overbevist om å ha sovet nok? Kanskje du følte irritabel hele dagen, og du var plaget av slektninger, kolleger og venner. Eller du har hatt en skarp nedgang i løpet av dagen og et irrepressible ønske for å legge deg til sengs og sove. Kanskje, ledsaget alt dette du har hatt symptomer som hodepine , tretthet, kvalme.

Vel, er trolig det søvn ikke akkurat avslappet som du tror. Søvn er et ekstremt viktig øyeblikk av livet; Det er øyeblikket når kroppen gjenoppretter kreftene som tilbys i løpet av dagen. Ikke overraskende en tredjedel av livet vårt vi bruker det til å sove. Men for mange er dette ikke en god tid, faktisk kan det være en reell smerte, fordi de lider søvnløshet eller fordi kvaliteten på søvnen er ikke ideelt.
Overgangen mellom våkenatt og søvn grunnlagt på veldefinerte regler cadenced på lysmyk rytme . L ' nummenhet , er at det øyeblikket når det dreier seg om overgangen fra våkenhet til søvn, det er meget subjektiv, stille, det vil si avhengig av personen og sovner tvunget endringer kan påvirke organismen.

Tenk for eksempel på eldre , som går til sengs tidlig og ofte våkner opp midt på natten, eller unge trekke sent, og deretter ikke klarer å støtte en statlige oppmerksomhet og tilstrekkelig tilsyn i løpet av dagen, eller skiftarbeidere , som må tilpasses til enhver tid å sovne øyeblikket for å slå til som de er utsatt for.

også, når du endelig sover, for å ha en konkret fordel , må søvn ikke være for fragmentert. Faktisk under søvn, selv om legemet er avslappet og organiske funksjoner kan være langsommere, en del av hjernen forblir varsling for å sikre sikkerheten av hele kroppen.

Hver 'stikk ' microrisvegli er produsert som påvirker søvnkvaliteten; Jo flere mikroreksler, faktisk, jo verre er kvaliteten på søvn. Det er derfor du ofte for å føle seg sliten selv om han våkner opp nylig, og var overbevist om at han hadde sovet i flere timer mer enn nok.
Den mangel på sove Dessuten trener den på andre funksjoner i kroppen og kan føre til katastrofale konsekvenser for dem som lider av søvnløshet, og for de rundt ham. Hvem kan ikke sove godt om natten, faktisk, er ofte irritabel, uoppmerksom og effektiv, ikke fokusert og er en konstant fare hvis guide kjøretøy eller sikkerhet på arbeidsplassen. I tillegg kan utilstrekkelig søvn føre til lange skadevirkninger med hensyn til det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, den hodepine.

Noen tips for god søvn

Gitt at i alvorlige tilfeller av søvnløshet bør du umiddelbart kontakte en medisinsk spesialist for å løse problemet permanent for de som står overfor noen urolig natt søvn eller blir redegjørelse for ikke sove godt, her er noen råd som kan hjelpe deg å håndtere bedre om natten:

  • som har faste tider for å legge seg ned og stå opp, selv i helgene, og uavhengig av den faktiske timers søvn, kan hjelpe kroppen å venne seg til en bestemt rytme for å opprettholde over tid;
  • aldri bli i sengen når han spiller Klokke , eller heller få opp så snart du hører den første ring;
  • unngå å bruke seng forformål som for eksempel lesing, spising, læring, osv.; sengen må være knyttet til ideen om søvn og bør derfor bare brukes til å sove;
  • opprette en 'atmosfære' egnet til å sove: ingen lys (eller høyst en veldig svak), rolig, behagelig temperatur;
  • sengetid hvis du har søvn : hvis du ikke ute av stand til å sove er å foretrekke å forlate rommet og engasjere seg i en aktivitet som kan slappe av (ta et varmt bad, lese en bok, se på TV, ...);
  • unngå inntak av drikker som inneholder Teina eller koffein ; trekker avslappende urtete eller den klassiske kamille;
  • hindre kveldsmat rikelig, behandlet, mye fett; å foretrekke karbohydrater;
  • vie seg til en sports eller en aerobic aktivitet på ettermiddagen, men unngå anstrengende aktiviteter før du går til sengs, fordi de har en stimulerende effekt;
  • unngå ' alkohol og røyk før du går til sengs;
  • hindre gjenopprette på søvn neste morgen (som over helgen) og siesta ettermiddag.
Se Også