WellCareMedicalCentre.com

Aerobic:. Fordeler og historie av frie øvelser

Historien om aerobic .

Mens Sana i friske corpore de gamle romerne laget dette ord, og sport eksisterer, så å si, siden det er menneskeheten ; . Med tiden mennesket har oppfunnet nye måter å praktisere det
Aerobic kommer fra to greske ord : aer (luft) og bios (liv); Det er derfor av fysisk aktivitet, som skal utføres, den bruker oksygenet i luften.
Aerob trening ble populære i USA takket være Dr. Kenneth C. Cooper , lege NASA; i årene 1950-60, la han merke til, studere astronautene, som disse, ved begynnelsen av hvert oppdrag var i topp fysisk form. Tilbake på jorden, men de var demonstrere muskel- og organiske underskudd lik de som finnes i stillesittende; . Dette skyldes dell'ipocinesi og mangel på seriøsitet
Dermed utarbeidet, fra studier av hundrevis av mennesker, en primitiv form for aerobic: den jogging . Den besto av en lav-intensitet løping, skikket til å operere, oksygennivået i kroppen, hjertet og sirkulasjonssystemet, styrke dem; men jogging var kjedelig og ble snart forlatt Så det samme. Cooper, grunnleggeren av Cooper Aerobics Center i Dallas, Texas, trodde han at det kunne oppnå samme resultat ved å kjøre i stedet for aerobic øvelser gjort på et raskt tempo han kalte denne nye disiplinen. " riktig bruk oksygen ved hjelp av øvelser som øker kroppens evne til å flytte luft inn og ut av lungene med stor fordel blodet . "
også, mens jogging stimulert, samt hjerte-og respiratoriske systemer, bare musklene i underkroppen, med aerobic du gikk videre, også påvirker musklene i armer og overkropp, og som involverer mer fullstendig kroppen.
Gjennom sine studier og sitt pubblicazion Spredningen hele verden i ulike språk og utvikle standardisert vurdering test brukes til så mange som 5 millioner barn i offentlige skoler (en av de mest kjente er den berømte "Cooper test", som er nyttig for å vurdere rett og slett kroppens aerobic effektivitet), Dr. Cooper lyktes i å motivere folk til å utøve praktisk massivt, ved sensibiliserende leserne til nytten av idrett som forebygging av hjerte- og karsykdommer.
i 70 , takket være en tidligere danser, Liv Sorens, l ' ble kombinert med aerob musikk , trans repetitive øvelser i en form for underholdning: musikk er i stand til å gi Quell 'energi som seirer tunge bevegelser med mindre innsats, noe som gjør dem lettere å utføre, og gir den rette tempoet i gjennomføringen
med denne vinnende kombinasjon -. trening og musikk - aerobic ble den mest populære formen av fysisk aktivitet i Nord-Amerika. I USA ble født en ekte mani, drevet av bidraget fra en stor skuespiller, Jane Fonda, som gjorde en livsstil med aerobic, men også en virksomhet med en kapital A: utallige treningssentre hvor du kan praksis aerobic, ble åpnet i USA.


fordelene med aerobic

aerobic, hvis praktisert riktig, gjør at du mister vekt, tone opp vev og effektivisering organisme, kan redusere angst og stress av moderne liv. Men hvis slutten som vi foreslår er å gjenopprette sin egen, trivsel må også endre måten å tenke på mat og vaner livet. Det må faktisk matche denne sporten en riktig og balansert kosthold og dra nytte av alle muligheter til å gjøre flyttingen. Bruke trappene i stedet for heisen, gå i stedet for å ta bilen
Selv i Europa, på slutten av 70-tallet, ble idrettsutøvelsen revurdert som en kamp mot en stillesittende livsstil : Kroppskultur og selvbilde tok tak. Fysisk aktivitet begynte å forlate tradisjonen med olympiske sport, finne nye adepter i sportsunderholdning for å trene i fjellet, havet eller komfortabelt i treningssentrene i byene. Håper at flere mennesker praktiserer fysisk aktivitet med Målet med trivsel og forbedring av kroppens fysiske form var ikke lett oppnåelig: aktivitetene som praktiseres, var for det meste ukjente idretter undervist av ukjent personell, mer rettet mot å vises enn å være.
Bare i begynnelsen av årene 90, takket være samarbeidet mellom trenere, sport leger, kliniske ernæringsfysiologer og psykologer tar form
"Fitness" som er nøyaktige plasseringen enda aerobic, nå organisert i forbund, for det meste selvstyrte, ansvarlig utarbeidelse av instruktørene. Men selv i dag i ISEF, institutter som er ansvarlige for opplæring av lærere av fysisk utdanning, aerob gymnastikk, slik som Fitness, ikke er dekket unntatt i en eksperimentell og utenfor programmet.
Men aerobic, for sin variasjon og tilpasning til mennesker i ulike aldre og med forskjellige typer fysiske forberedelser, det er nå ansett som
en av de mest kjente og utbredte fysiske aktiviteter for å gjenopprette eller vedlikeholde formen din. aerobic
kan utføres hvor som helst og når som helst årstid , ikke trenger av verktøy eller dyre tilbehør ; det er egnet for menn som for kvinner, og det kan startes i alle aldre, åpenbart ved første utførelse, som det skal gjøres for hver fysisk aktivitet, tilstrekkelig helsekontroll og under et elektrokardiogram under stress. aerob

strukturen av leksjonen

samlet varighet på 60 minutter , innbefatter en første del av oppvarming (oppvarming) i en periode på 5-10 minutter , nødvendig for å forberede kroppen med lav intensitetsøvelser. Økningen i kroppstemperatur og forberedelse av ledd og muskler reduserer muligheten for skade i løpet av leksjonen. På dette tidspunktet begynner
treningsfasen (treningsperiode) , med en varighet som varierer mellom 20 og 50 minutter , inkludert øvelser utført mellom 50% og 80% av sin aerobiske kapasitet. Tydeligvis bør intensiteten og varigheten av denne fasen være nært knyttet til graden av individuelt preparat. Læreren velger da musikken (fra 120/130 slag per minutt for "nybegynner" -klassen, opptil 160 slag per minutt for de "avanserte" klassene) og koreografien som skal utføres, for å sette inn koordineringsøvelser " armene - nedre lem "mer eller mindre vanskelig, fremover, bakover, side og diagonalt, samt stadier av" flight "(trinn som involverer separasjon av begge føtter på bakken) som i stor grad øker intensiteten av leksjonen. Valg av type leksjon må gjøres i forhold til klassens nivå. Den siste fasen av nedkjøling (
), gjør det mulig å gradvis returnere hjerteslag til et grunnnivå. I denne fasen blir det utført enkle øvelser, inkludert strekk- og / eller fleksibilitetsøvelser. Frekvensen av leksjonene kan variere fra
mellom 2 og 5 økter per uke. 'aerobe


Selv klær valget må tas etter noen få enkle regler:

klær kan være tettsittende, men ikke tett
  • ikke å hindre sirkulasjonen;
  • tillate naturlig transpira epidermis , gitt den rikelige svette og økningen i kroppstemperaturen, fottøy må være meget leses
  • , med myke gummisåler og Fleksibel og sikre stabilitet til ankelen under trening. The Aerobic i dag er diversifisert i multiple former (body-skulptur, boxout, cardioblast, trenings vanskelig, passer ball, funk, gag, høy-lav effekt, hip hop, mid-lys slag, pumpe, spinn, trinn, trinn-cardio, step-forme, trinn-slide , super abs, thai Boxercise, hele kroppen conditioning), slik at det tilpasses ulike krav til utøverne.
Denne sportslige disiplin i en enkelt tiåret har gjort
tilhengere rundt om i verden til å bli enda agonistisk aktivitet : Konkurransedyktig aerobic. offisielle konkurranser i regi av ulike forbund og foreninger, og nå utøvere av denne disiplinen har vunnet offisiell anerkjennelse, å skaffe seg tilgang, som en prøvegren i de neste olympiske leker i 1989 i Italia har startet, de som vil bli holdt i 2000 i Sydney, Australia har kommet en lang vei siden den ble født, datter av jogging.
Se Også