WellCareMedicalCentre.com

Er du hypertensive? Her er tipsene for å følge ved bordet

Tre av ti italienere lider av hypertensjon, med alle risikoer og konsekvenser av saken. Hvis du er blant disse, og du bare spiser etter smaken eller hva du finner i kjøleskapet, er tiden for å forstyrre dine spisevaner , fordi du også går godt fra det du legger ved bordet (og i mage).

Hypertensjon

Før du utsteder forslag, åpner vi en kort parentes på denne tilstanden. Hypertensjon, vi husker, er preget av en økning i blodtrykk over normen , dvs. når maksimalt (ellers kjent som systolisk) er lik eller over 140 mmHg og minimumet (diastolisk) er lik eller mer enn 90 mmHG. Dette er de generiske verdiene til en voksen med god helse. Men hos barn, gravide kvinner, diabetikere og spesifikke sykdommer, er referansetrykkene forskjellige. Hvis ubehandlet hypertensjon kan forårsake svært alvorlige sykdommer
, som hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, ulike perifere arterielle sykdommer og nyresvikt. Kort sagt, en liste som du må holde deg veldig tydelig av. Med hensyn til symptomene er imidlertid de hyppigste hodepine (spesielt om morgenen), svimmelhet, summende i ørene (tinnitus), endringer i syn (nærvær av lysende prikker foran øynene), neseblod (epistaksis). Selv om du må være veldig forsiktig fordi de ikke alltid øke presset avgjør hvor mye bare oppført. Hypertensjon er faktisk i de fleste tilfeller asymptomatiske
. Enda vanskeligere å identifisere årsakene hevingen av trykket, siden bare en liten prosentdel av tilfellene dette er avhengig av andre sykdommer og tilstander: medfødt hjertefeil, adrenal kjertel svulst, nyre problem, å ta medikamenter eller bestemte legemidler , som for eksempel prevensjonspiller og avfallsstoffer. Hva du skal spise Som skrevet, kan du imidlertid

administrere hypertensjon

som inneholder verdiene i "sikkerhet" -grensene, ikke bare gjennom administrasjon av rusmidler, men også takket være veldefinerte kulinariske vaner . Først av alt må næring baseres på et grunnleggende prinsipp: reduksjon av forbruk av salt mat. Men ikke bare fordi hypertensive er godt å redusere både alkohol (for menn et glass vin med måltider, ok, mer enn en for ingenting, for kvinner, men bedre å begrense deg til en om dagen) og koffein (ikke gå utover de to koppene kaffe eller te om dagen). Les også: Hypposodt diett i hypertensjon En hypodynamisk diett hjelper til med å bekjempe hypertensjon. Natrium, faktisk, representerer en reell fare for blodtrykket.

Diet Tips Hypertensjon er en alvorlig tilstand som alltid skal behandles ved å følge råd fra legen din, men det er noen

kostholdsråd som kan gjøre godt for alle

, og fremfor alt som en forebyggende praksis. I sammendraget, her er noen nyttige anbefalinger som du kan følge: Redusere , som skrevet,

  1. Bruken av salt og forbruket av natriumrik mat . Øk inntaket av matvarer rik på kalium og kalsium (kan redusere trykkverdiene). Velg mat med lavt mettet fett og kolesterol og andre med høyt stivelse og fiberinnhold.
  2. Koking uten tilsatt fett
  3. (bedre . opt for damp, mikrobølgeovn, grill, trykkoker, i stedet for bruddet eller matlaging i et pan)
  4. Spis med måte og i fem stadier av dagen: frokost, snack midten av morgenen, lunsj, ettermiddag snack og middag. forbudte matvarer
  5. I tillegg til råd om hvilke matvaner ville være bra å følge, her er også noen råd om hvilke matvarer bør unngås eller fjernes fra kostholdet for overfølsom:

Spirits;

Mat bevart i salt , hermetisert eller beiset;

  1. muttere og ekstrahert kjøtt;
  2. næringsmidler for å spole-mat;
  3. salt snacks som potetchips og popcorn;
  4. sauser som majones og ketchup (og beslektede) ;
  5. Fries;
  6. smør, smult, fløte, bacon og margarin;
  7. pølser;
  8. Drikkevarer med høye doser av sukker, slik som cola, tonic vann, avkjølt te og saft frukt (bedre trekk mot drinker der vi leser ordene: uten tilsatt sukker)
  9. godteri (kaker, kaker, kjeks, godteri ...);
  10. røkt mat, olje og eddik.
  11. anbefalte matvarer
  12. Skremt fra listen over forbudte matvarer? Slapp av, det er opp til dem du trygt kan spise og

hjelpe abbasssare trykk

. rå og kokte grønnsaker, i rause porsjoner. Disse kan også være kokt, dampet inn i ovnen; sesonger frukt;

  1. belgfrukter (kikerter, bønner, erter, bønner, etc), i kombinasjon med korn, i det minste 2-3 ganger i uken;
  2. Fisk, fersk eller frossen;
  3. melk og yoghurt skummet eller delvis skummet;
  4. ris, pasta og helkornbrød;
  5. Toscana brød eller brød med mindre salt tilsatt i forhold til tradisjonelle brød;
  6. hvitt kjøtt (kylling, kalkun, kanin);
  7. olivenolje;.
  8. vann (minst 1 liter og en halv dag, fortrinnsvis mineral)
  9. livsstil
  10. ved hypertensive, endelig, er det anbefalt

En sunn livsstil

, karakterisert ved et balansert kosthold som tillater vektkontroll. Spesielt er det anbefalt å fjerne det overskytende pounds , særlig midjen fedme. Selv Røyking bør være fullstendig eliminert , siden det bidrar til inflame veggene i blodårene. Og til slutt anbefaler vi en daglig fysisk aktivitet , til og med moderat. Bare en spasertur på 30 minutter om dagen eller en svømmetur i bassenget for å hjelpe våre kardiovaskulære systemet for å holde seg friske Utdypende artikkel ser også ut . Blodtrykk

Se Også