WellCareMedicalCentre.com

Atletisk trening for vintersport

Vinter kommer og kulden tilbake til " vinterferien " korte perioder når du går på ski i fjellet, ofte uten å være tilstrekkelig forberedt på å tåle Forpliktelsen vi ber om vår kropp. For å prøve å forhindre fysiske og skadeproblemer er viktig å følge noen enkle regler.

Ski og snowboard

Den ski og snowboard er "sjonglering idrett med dominerende beinet belastning , med blandet aerob-anaerob metabolsk aktivitet ". Hvem går på en hvit uke er for ofte en perfekt stillesittende, som etter en måned med inaktivitet blir projisert til en uke med tung, intens og uten pause. Disse menneskene uten en egnet spesifikk trening, eller enda verre, uten noen grunnleggende fysiske forberedelser, ofte risikere alvorlige skader i ledd, sener og leddbånd (ankel, kne og skulder) og ofte komponent osteo-muskel (brudd, skader muskel). det ville være riktig å få forberedt for dette engasjementet , som begynner å engasjere seg i fysisk aktivitet i minst 1-2 måneder før avreise til fjellet.

øvelsene å gjøre for å unngå ulykker

L 'virksomhet som skal utføres bør dekke hele kroppen med det formål å styrke musklene til de øvre og nedre lemmer, forbedre muskel elastisitet og leddbevegelighet og kardiovaskulære kapasitet og veiene. Det vil da opptre i naturlige belastnings øvelser og med små laster (gummibånd, puls bånd ballastes ...), tilpasset til den fysiske kapasiteten til individets organisme.

Strekkingen hovedsakelig påvirker den bakre kinetisk kjede, mer involvert fra et teknisk tegn på ski og snøbrett. For kardiovaskulære og respiratoriske komponent, som kjøres ved lav intensitet i lang tid (40-60 minutter) vil tillate forbedring av aerob metabolisme, noe som er avgjørende for å tilveiebringe den nødvendige energi og forbedre elastisitet.

Husk, endelig, proprioceptiv aktivitet , som er nødvendig for å forbedre koordinasjon og balanse. Disse kvalitetene kan forbedres ved hjelp av ustabile flater å arbeide på, for eksempel proprioseptive og bosu tabletter

Viktig Deretter ikke overdrive det med varigheten av den daglige ski praksis .: Du må ikke glemme at med trøtthet øker sjansene av skade. En time mindre ski er bedre enn en økt risiko for skade.

For mer informasjon, se også: "Forreste korsbåndsbrudd"

Se Også