WellCareMedicalCentre.com

Avocado, tropisk frukt som er bra for helsen

Avokado er en veldig spesiell frukt: det meste av frukt, faktisk, består hovedsakelig av karbohydrater, mens avokado er rikt på sunt fett . Det finnes ulike typer av avocado, forskjellige i form (som en pære eller appelsin), for farge (fra grønn til svart) og vekt (fra 220 g til 1,4 kg.)
Generelt er imidlertid, avocado er pæreformet og grønt: massen er den del av frukten som er forbrukt, mens skallet og kimen skal kastes

ernærings kapasitet avokado

avocado er. veldig næringsrik og inneholder et stort utvalg av fordelaktige stoffer for kroppen, inkludert 20 typer mineraler og vitaminer. Nedenfor, i denne forbindelse, er de viktigste næringssubstanser som kan finnes på bare 100 gram avokado:

  • Vitamin K (26% av det daglige verdien anbefalt)
  • folat (20%)
  • vitamin C (17% )
  • kalium (14%)
  • vitamin B5 (14%)
  • vitamin B6 (13%)
  • vitamin E (10%)

frukten, i tillegg inneholder også små mengder av magnesium , mangan, kobber, jern, sink, fosfor, vitamin A, B1, B2 og B3. Den inneholder ingen kolesterol eller natrium, og er lite mettet fett

Helsefordelene

Det er mange helsemessige fordeler knyttet til avokado forbruk:.

  • er bra for hjertet : inneholder . beta-sitosterol, plantesterol som bidrar til å opprettholde balanserte kolesterolnivået
  • beskytter øynene : har i seg selv lutein og zeaxanthin, to fytokjemikalier særlig fokusert på øyevev, og dermed gi antioksidant beskyttelse for å redusere . skade på et minimums
  • det styrker bein .: halv avokado inneholder omtrent 25% av anbefalt daglig inntak av vitamin K, essensiell for benhelse
  • det hindrer kreft: takket være ' folsyre, bidrar avocado beskytte mot koloncancer, magesekk, fra kreft i bukspyttkjertelen og cervikal
  • det reduserer risikoen for depresjon .: høye nivåer av folat nell'avocado innhold bidrar til å forhindre akkumulering av homocystein, et stoff som det kan sette inn Fare sirkulasjonen og levering av næringsstoffer til hjernen. Homocystein overskudd, også kan også interferere med produksjonen av serotonin, dopamin, noradrenalin, hormoner som regulerer humør, søvn og appetitt
  • Den forbedrer fordøyelsen :. Avocado er rik av fibre, ca 6-7 gram hver halv frukt. . Spise mat med naturlig fiber, og derfor kan bidra til å forhindre forstoppelse og opprettholde en sunn fordøyelsessystemet, noe som reduserer risikoen for tykktarmskreft
  • Det detoxifies : fiberen fremmer regelmessig avføring, som er avgjørende for utskillelse daglige toksiner gjennom galle og avføring.

For ytterligere informasjon se også: "Kosthold og ernæring: frukt"

Se Også