WellCareMedicalCentre.com

Ryggsmerter og muskel-skjelettsystemet: kontoret sår

Ryggsmerter , lumbago, cervical smerter og mye mer. De er bivirkninger av lange timer brukt på kontoret , sitter ved pulten foran en dataskjerm eller buede på kort hauger.

I Nasjonalt institutt for forebygging og sikkerhet på arbeidsplassen , 33% av arbeidstakerne klager ryggsmerter og 23% forstyrrelser i skjelettmuskulaturen på arbeidsplassen. Ansvaret for disse problemene er å finne hovedsakelig i dårlig holdning og lange opphold i samme posisjon

A unaturlig stilling for ryggen og ryggraden. Sitte i feil måte i lang tid, hindrer faktisk ryggraden til å imøtekomme sin naturlige krumning og veier på bein og ledd. Å være for mye tid sittende har alvorlige konsekvenser spesielt cervical og lumbosacral nivå, og timer brukt på datamaskinen kan sette leddene i puls , men også nakkemusklene: ved hjelp av musen kan forårsake tendinitt og carpal tunnelsyndrom , men også hendene og sårhet i albuen, mens den øker denhodepine og svimmelhet posisjon forårsaket av lang eksponering for dataskjermen.

hvordan er det mulig å redusere risikoen for å lide av disse lidelser og til å betale mer oppmerksomhet til deres fysisk velvære på kontoret? eksperter anbefaler å ta et standpunkt korrigere når du sitter ved et skrivebord: føttene skal hvile på gulvet, mellom lårene og overkropp det må være en vinkel på 90 grader, på baksiden av stolen kan justeres perfekt for å ha ryggen rett og 90 grader i forhold til gulv.

skjermen skal plasseres på 60 cm og skjermen bør justeres slik at toppen er litt lavere enn øyelinjen. Endelig er det viktig å plassere underarmene godt på pulten og la en plass være 15 centimeter mellom tastaturet og bordet. De lange timer på kontoret ville, faktisk, avbrutt med en pause dedikert til fysisk bevegelse. En studie utført av '

University of Bristol oppdaget, for eksempel, som kan dra nytte av lunsjpause å gå til gymsal eller spille sport bidrar også produktiviteten. av de to hundre arbeidere engasjert i forskning, 72% rapporterte betydelige forbedringer i forvaltningen av sin arbeidstid i de dager da han kom inn en times sport på arbeidsdagen; 79% sa at de følte seg bedre fra en mental synspunkt, og i mellommenneskelige relasjoner, og 74% sies å fungere bedre.

Men hvis du ikke har tid til å komme unna og gå i gym alltid velge noen < .

enkel øvelse å gjøre på kontoret Her er noen råd: hver time er godt å ta en pause, stå opp for

strekke på beina , ofte endrer posisjon når du sitter, gjøre noen trening strekker seg flere ganger om dagen for å lette belastningen på ryggen og leddene: roter håndleddene i begge retninger; vippe hodet til venstre og høyre; bøy hodet til det berører haken med thoraxen; sitter på stolen strekker seg ut kolonnen som presser torso og armer mot knærne.

Se Også