WellCareMedicalCentre.com

Sykling: en tur på to hjul

Med tilnærming av <. vakker årstid vokser ønsket om å være ute og å gjøre lange sykkelturer . En fin tur er verdt, i form av kaloriforbruk og fordeler for kroppen, som aerobic utført i gym, men i tillegg har fordelen av å tilby en full av frisk luft, sol og visjon av en stadig skiftende panorama.

En 40-minutters sykkeltur aktiverer og forbedrer sirkulasjonen, toner muskler, senker blodtrykket og disponerer overfor kalorier. Selvfølgelig, hvis du ikke ri 'turist', men med en ' tur litt' mer varig.

til også å trene overkroppen kan være assosiert med sykkeltur med noen øvelse som skal gjøres i de flate strøk der du er i stand til å flytte andre deler av kroppen uten fare. Du kan få en bøying med overkroppen mot styret, for eksempel for å tone opp både armmusklene til brystet.


Gjør deg klar for den syklet med noen enkle tøyningsøvelser, å bli gjort selv etter turen. Fortsett gradvis hvis du ikke tråkker i mange måneder, økte tid og kilometer av turen (daglig eller ukentlig) veldig progressiv, uten å belaste med voldsomme kroppen skudd og også utfordrende baner.

Hva sykkel velger?

Det er i utgangspunktet tre typer sykler: terrengsykler, motorsykler og bycykler. terrengsykkel er ideell for smussløyper og å takle klatrer, mens det ikke er det mest egnede kjøretøyet for en asfaltert vei; presenterer en solid ramme, men definitivt tyngre og de rette styret for å sikre et solid grep på ujevne veier.

Den racing sykkel er mye bedre på asfalt, men det er mye mer utfordrende fordi beregnet for eksperter syklister; Derfor, i tillegg til å presentere kun de grunnleggende tilbehør som gjør det mulig å maksimere den hastighet, har en sadel litt 'ubehagelig for dem som ikke er vant til, og en buet styre, noe som imidlertid gjør at ulike sokler avhengig av typen av valget gangart . For de som velger denne typen sykkel, er en svært krevende fysisk trening nødvendig før man oppnår bemerkelsesverdige resultater.

sykkel er et kryss mellom motorsykkel og terrengsykel; det gjør at hastigheten på racersykkel, uten å være så krevende, og sikkerhet på bratte veier typisk for terrengsykling, takket være spesielt skulpturerte hjul og en endring utviklet for å møte de klatrer.

Utstyret før avreise

Sjekk ut tre viktige elementer før du begynner å tråkke: høyden på salen, styrene og tåplene. sadel bør justeres slik at du kan hvile hælen på pedalen selv på det laveste punktet, dvs. med det strakte benet. Den dumbbell bør justeres i forhold til posisjonen av salen.: Det må være litt lenger ned fordi bust heller litt fremover
The (ikke alle sykler i har og de fleste syklister ikke bruker det) er nødvendig for å gi større effektivitet til turen, men er mer utsatt for risiko når du stopper. Hvis derfor foretrekker å gjøre uten, men husk å pedal gi push med tærne.

Som for klær, husk å bruke de såkalte 'syklister', det vil si de shorts medlemmer som ikke gir hinder for trampe og beskytte det indre låret fra direkte kontakt med sadel . For overkroppen brukes skjorter som lar huden puste for å hindre overdreven svetting som vil gjøre at du mister væske uten at du egentlig forbruke kalorier, med, i tillegg risikoen for disidratarvi.

Glem aldri brillene dine for å unngå irriterende og noen ganger farlige insekter. Og hjelmen, som er grunnleggende for sikkerheten til hodet i det uheldige tilfelle av et fall.

Se Også