WellCareMedicalCentre.com

Frokost: hva du skal spise for å starte dagen godt

Det er ikke en enkel måte å si: Frokost er dagens viktigste måltid . Og paradoksalt nok forblir det den mest undervurderte. Hva er årsaken? Oftere har du det travelt, du har ikke tid til å tilegne seg å forberede noe velsmakende og fremfor alt sunt. Som et resultat har vi en tendens til å ty til pakket mat eller en enkel kopp kaffe.

Og likevel, noen mennesker ut av faste å kjøre raskere enn baren hvor, for å si til undertrykke sultfølelse, i de fleste En del av tilfellene foretrekker en cappuccino og en høy-kalori brioche. Men det er flere: Mange mennesker har en tendens til å glemme å ha frokost, ikke bekymre seg for at det er viktig å spise sunt og fullstendig for å starte dagen . Ønsker du å sammenligne, ikke sitte ved bordet og ha frokost som tilsvarer å ha kjøretur med tom tank: et valg som ikke hjelper til med å kjøre flere miles, for å optimalisere forbruket eller å holde kjøretøyet i god stand.

Risiko for de som ikke har frokost

En kongefrokost, en prinsens lunsj og en dårlig middag . Dermed reciterer et gammelt (og klokt) populært ordtak, som understreker viktigheten av å ha en solid frokost. På den annen side, hvem bestemmer seg for å "hoppe over" frokosten, å gjøre det dårlig eller å spise tidlig om morgenen litt og ingenting, vet du risikoen du står overfor? I slike tilfeller er kroppen faktisk utsatt for en rekke farer: økningen i sult: den tomme magen, eller halvt tomt, utløser nervøs sult og ønsket om å spise noe allerede midt om morgenen;

  • redusert metabolisme: ikke mottar en mer enn tilstrekkelig dose av "drivstoff" i form av mat forsinker metabolismen;
  • en dårlig fordøyelse: samme magesaft som er "opphisset" fra inntaket av en enkelt kaffe, forårsaker de inflammatoriske fenomenene som på lang sikt irriterer hele fordøyelseskanalen og veier ned fordøyelsesprosessen.
  • Hva er den ideelle frokosten?

Den ideelle frokosten er et utvalg av mat veldig stor, helst

frisk, organisk og sesongmessig . Det handler om å velge mat som er rik på stoffer som er viktige for stoffskiftet; I tillegg skal en balansert frokost gi 25% av kaloriene til summen av dagen a. Hva er maten som aldri bør mangle i en sunn og balansert frokost? La oss se dem sammen: Mindre yoghurt: Det ville være god praksis å introdusere yoghurt som en erstatning for melk (det er mer fordøyelig og risikerer ikke å forbli i magen), og velger den naturlige uten sukker. Ris eller soya melk kan være en løsning. Risflak, mysli eller fullkorn: De er gode når de kombineres med yoghurt (eller ris eller soyamelk). Men vær forsiktig så du ikke overdriver det med doser.

  • Sesongfrukt: En fin blanding av sesongfruktkutt for øyeblikket, viktig for å stimulere til selv den doveste tarmen. Og likevel, plass til tørket frukt for proteininntak.
  • Hjemmelaget syltetøy og honning: Et slør av syltetøy eller honning på to helkorn kjeks eller korn er et ekstra utstyr for å starte dagen.
  • Grønn te og urtete: disse er to espresso kaffeløsninger, som kan skape surhet. Hvis du vil, kan du velge den amerikanske kaffen, forberede den med den tradisjonelle mokka og fortynne med litt varmt vann. Urtete og fruktjuice kan være to alternativer
  • I Italia er det vanskelig å gi opp croissanter, kaker, paier, cookies og smultringer. Frokost per definisjon er søt. Men å konsumere disse matene med større moderasjon, unngår å spise raskt eller for sent om morgenen, kan være en god test for å føle seg bedre, som følger med alt sammen med
  • en god daglig dose sportsaktivitet

. For ytterligere informasjon se også: "Kosthold og ernæring: frukt"

Se Også