WellCareMedicalCentre.com

Cardio Pilates for Weight Loss:. Hva er fordelene

I den moderne syn egnethet blir mer og mer cardio pilates , en ny disiplin som kombinerer prinsippene for pilates med cardio aktiviteter.

noen øvelser, enkle, men intense, passer for alle, og med fare for skade nesten null. Det er Pilates, en av de mest populære i treningssentre treningsmetoder rundt om i verden, men også i rehabiliteringssentre for sin evne til å styrke muskulaturen og også korrigere holdning , med store fordeler for tilbake. Mye av arbeidet ble konsentrert om området mellom ryggmuskulaturen og bekkenet (lats, korsrygg, mage, rumpe). I sin versjon cardio, kombinerer Pilates fordelene med disiplin til de av trenings , og dermed bidra til å miste vekt, tone hele kroppen og øke muskelstyrke

Cardio Pilates:. ingen utstyr, for å slanke seg bare en matte

Gitt den store populariteten til metoden (pilates har nå minst 500 år og annerledes utstyr) nettet er full av tutorials og video leksjoner som kan settes ut i praksis hjemme eller i det åpne . Alt du trenger er en gym matte og en viss dose motivasjon. En Cardio pilates økt kan vare i ca 30 minutter og må gjøres tre til fem ganger i uken. Hyppighet og varighet kan gradvis øke over tid. Tempoet av øvelsene er lav nok men tillater deg å opprettholde en hjertefrekvens som du forbrenner kalorier er nødvendig for å produsere den energien det tar å mate berørte musklene fra trening

Cardio Pilates for vekttap. hva øvelser å gjøre

Blant de hyppigste Cardio pilates øvelser er stillingen Plank høy åpning og lukking av bena og hoppe :? en bakken med utstrakte armer og åpent på skuldrene, slappe av beinet betyr forent. Ved å holde magen kontrakt, leder i tråd med ryggen og baken, har du spre bena med litt hopp og deretter tilbake til startposisjon . De første gangene, hvis du ikke kan gjøre det, kan du ta en side etappe av gangen uten å hoppe.

Det er viktig å konsentrere innsatsen i mageområdet (rygg og rumpe må forbli lav i hopp). Husk i tillegg ikke å bøye nakken - hodet, det har blitt sagt, må forbli på linje med ryggen: For å unngå distraksjon, fikser du et punkt på gulvet. Denne øvelsen brukes til for å trene magemusklene , for det andre armer, skuldre og ben

The Pilates må utvikle fleksibilitet, balanse og muskelfunksjon. Dette er de egenskapene som har gjort ham en av de mest populære alternative treningsmetoder. det er derfor ikke glemme den langsomme karakter og avslapning av denne gymnastikk hvis noen øvelser er for vanskelig for dem i begynnelsen av treningsøktene, ingenting som hindrer bruk av versjonene forenklet. For eksempel kan en push-up utføres om nødvendig med knærne på bakken

En annen enkel øvelse er en som etterligner aktiviteten til klatring. Du står på bakken med armene utstrakt, åpen nytt på skuldernivå. Benene er forlenget med spissene som ligger på gulvet. Øvelsen består av å få knærne flere ganger til brystets høyde uten å legge foten på bakken . Gjenta øvelsen først med ett ben og deretter med den andre. Kontrakt magen for å få større balanse og husk å holde ryggen parallelt med gulvet. Ikke bøy eller buk nakken din under kjøring. Musklene som er involvert i øvelsen er de i underlivet, sekundært også skuldre og quadriceps.

For å få et bedre inntrykk av hvordan du utfører disse og andre nyttige øvelser for å gå ned i vekt, kan du ta kontakt med portaler av fitness og ulike tema videoer laget direkte av trener. God opplæring.

For mer informasjon se også: "Enkle øvelser å gjøre i parken"

Se Også