WellCareMedicalCentre.com

Opplæring for pectoral øvelser å gjøre hjemme

Det tar bare noen få minutter om dagen, selv hjemme, med litt utholdenhet, og resultatene er garantert. L ' pec trening hjelper tone skuldre, armer og rygg: bedre holdning og hjelper, særlig kvinner, for å tone brystet , noe som gjør det høyere og fastere.

Opplæring for brystmusklene å gjøre hjemme

forpliktelser med studier, arbeid eller familie, men også økonomiske virkemidler. Selv om det er gyldig, er de viktigste årsakene til å utsette registreringen i treningsstudioet. Det blir umulig å trene med mer eller mindre kontinuitet under et vakkert øye med en profesjonell, ved hjelp av moderne og funksjonelle verktøy og (hvorfor ikke?) Smi nye vennskap og relasjoner.

Løsningen eksisterer imidlertid: trene til hjemme, med fokus på en rekke øvelser for ulike typer bib. Hvordan trene bibene hjemme? Svaret på dette spørsmålet kan ikke overse forståelsen først og fremst som er de mest egnede øvelsene for vår kroppsbygning og resultatene vi ønsker å oppnå.

I forbindelse med opplæring for bibs å gjøre hjemme, er øvelsene som skal foretrekkes, hovedsakelig oppstart. Bøyene er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for å trene sine bibs. Det viktigste er å være i stand til å holde kroppen rett, unngå å bue bunnen, en feil som ville gjøre hele treningen forgjeves. Snarere, når du gjør push-ups er stillingen som skal tas, å ligge ned på ansiktet, og plassere hendene med håndflatene dine åpne på gulvet (nettopp under skuldrene). Og igjen må det dannes en rett linje mellom skuldrene og hælene.

Øvelsene som skal gjøres for å trene bibsene

Her er de mest egnede øvelsene for trening av bibsene:

  • store armbøyninger : Den kanoniske posisjonen, men fremfor alt riktig, av denne øvelsen forutsetter å holde hendene så mye som mulig vinkelrett på skuldrene; På den måten bidrar ikke bare pectoralmuskulaturene til å utvikle seg, men det påvirker også armens muskler, noe som gjør det mulig å forbedre hele overkroppen. Bred varianten er anbefalt til de mer erfarne;
  • hevet fotbøyning : det er bedre å prøve denne øvelsen - mer ekstrem versjon av tradisjonelle push-ups - når du har blitt praktisk. I så fall skal armene og kroppens overdel plasseres som i tradisjonell bøyning, mens fotenes føtter skal plasseres over en stigning (f.eks. En stol eller en lenestol). Da begynner vi med bøyningen;
  • bøyer på veggen : hjemme kan bøyene gjøres overalt: plassert et skritt unna veggen, du må lene på hendene, holde skulderbredden og lage en serie bøyning med armene. Advarsel:. Jo lenger vekk fra veggen jo vanskeligere (men også effektiviteten) for året

Selv Stretching er en øvelse, og bør ikke undervurderes. Det er avgjørende å treningen er ferdig, for å strekke og slappe av musklene som har jobbet

trening for brystet. Også gunstig for kvinner

En treningsøkt av spesifikk og målrettet pectoral er også anbefalt for kvinner fordi det kan tone opp hele torso og bryster. Utfør øvelsene riktig og konsekvent hjelpe deg fastere former og å bekjempe den irriterende dråpe-effekten som oppstår med alderen, for å gi bryst en tonet og strålende ... skrike

Å utdype Se mer: "Enkle øvelser å gjøre på parken"

Se Også