WellCareMedicalCentre.com

Kontrollere diabetes ved å sove godt

Sov godt og i et tilstrekkelig antall timer er viktig. natts søvn hjelper deg å være produktiv i løpet av dagen for å føle seg bra og bo på ' er. Videre har det blitt vist at det hviler godt om natten (ca 7-8 timer uavbrutt søvn) hjelper kroppen til å kontrollere vekten og derfor forebygge og kontrollere diabetes .

Når ikke du kan ikke sove den nødvendige timer, på grunn av endringer i arbeidstiden, eller fordi du lider av søvnløshet, den biologiske klokken er berørt og døgnrytme blir avbrutt .

Hva er døgnrytme døgnrytme, også kjent som biorhythms, endringene er fysiske, mentale og emosjonelle som følger en ca 24-timers syklus. Disse syklusene svare hovedsakelig til timer med lys og mørke.

Hva påvirker døgnrytme i glukose? En fersk studie har funnet en sammenheng mellom de skiftende sykluser av søvn og våkenhet og avbrudd av sirkadiske rytmer som regulerer kroppens aktivitet. Cirkadianske rytmer er ansvarlig for å koordinere de funksjoner i kroppen, justering med miljøet og kroppstemperatur, blodtrykk og endokrine hormoner frigivelse.

Når syklusen av resten og aktivitet alternative, blodsukkernivået og øke din metabolic rate , hastigheten som kroppen brenner kalorier for energi, drops . Og høye nivåer av blod sukker kan føre til s ITUATION pre-diabetes som hvis de ikke behandles, kan bli type 2 diabetes

I tillegg tar type 2 diabetes kan føre til problemer som sovner og hviler godt. Og søvnforstyrrelser er vanligere enn de som er tenkt på personer med type 2 diabetes. Dette er demonstrert av en studie utført av School of Nursing ved University of Pittsburgh , som er belastet med å vurdere effekten av Søvnkvaliteten på livskvaliteten til personer med type 2-diabetes .

Undersøkelsen omfattet 300 personer (for 57% av kvinnene) med type 2 diabetes og en gjennomsnittlig alder på 63 år. Av disse var 12% på insulinbehandling. Resultatene viste at omtrent 55% av dem lider av søvnforstyrrelser som resulterer innvirkning på livskvaliteten . Videre ble det funnet at insulin ikke påvirket søvnkvaliteten. Det ble derfor vist at søvnforstyrrelser ser ut til å påvirke mennesker som lider mest typiske komplikasjoner av diabetes, for eksempel perifer nevropati (smerter) eller nokturi (må stå opp for å tisse)

Hva skal du gjøre for å sove bedre? For å kontrollere diabetes er søvn like viktig som trening og som et sunt kosthold. Ved problemer med søvnløshet:

  • Bruk lette middager.
  • Vær regelmessig: prøv å gå og legge deg og alltid våkne på samme tid selv om helgen. Den ettermiddagslur må være en ganske kort (ikke mer enn en halv time).
  • Unngå lys og støy i rommet. Mer rolig og vennlig det er stedet hvor du sover, jo bedre resten.
  • opprettholde en behagelig temperatur i rommet.
  • Unngå trening før sengetid.
  • Slå av TV-en og unngå å arbeide på datamaskiner før du går til sengs: skjermlampen ikke hjelpe deg å slappe av og hvile
  • Unngå røyking, alkohol eller drikker som inneholder koffein før du går til sengs.. Snakk med legen din dersom søvnproblemer blir tilbakevendende.

Purificación Salgado, Journalist

Se Også