WellCareMedicalCentre.com

ØVelser for fast rumpe og høy

Hva er rumpe og hva er de

Baken er en gruppe av tre muskler som danner baken (eller gluteal-) og er navngitt:

  • gluteus maximus : det største og mest overfladiske av musklene i denne regionen;
  • gluteus medius : en stor muskel og ofte plassert under gluteus maximus;
  • gluteus minimus : den minste i setemuskelen, har en vifteform og er plassert dypt i midten

Alle tre setemusklene stammer fra sacrum, haleben og hoftekammen til å passe inn i lårbenet ..

De store, mellomstore og små gluteusmusklene er involvert i lokomotiv og i bekkenbalansen ; Faktisk har de stabiliseringsfunksjonen til kolonnen og tillater bevegelsen av lårets forlengelse og rotasjon mot utsiden. De er spesielt involvert i noen daglige bevegelser: å reise seg fra stolen, vandre oppover og trapper

Formen av baken

Formen på setet er genetisk bestemt, og varierer fra person til person, spesielt er forskjellige. fra mann til kvinne. Etter puberteten baken musklene menn synes mer utviklet, mens baken av kvinner, som sammen med brystet er en av områdets mest underhudsfett lagring, vises mer avrundet.

som mage og bein, også baken er ofte en av de kritiske punktene i kvinnekroppen : lett utsatt for opphopning av fett og vannretensjon kan forekomme lavt tonet og med appelsinskall hud.

Selv om genetikk er overveiende, påvirker andre faktorer som ernæring og trening bunnkonstruksjonen. Det er derfor med målrettede øvelser, riktig ernæring, tid og utholdenhet kan du gjøre mye for å forbedre sitt utseende.

Øvelsene for spesifikk måte å trene rumpeballene

Noen enkle øvelser for å trene setemuskler gjør arbeids musklene aktivering av fibrene som utgjør dem, og lover tilfredsstillende resultater dersom trenings og praksis, og med moderate, er konstant og regelmessig.

  1. i hopper må utføres ved svakt å bøye benene først og deretter ved å svinge armene for å nå maksimal høyde mulig. Denne typen trening skal utføres med forsiktighet av personer med knær og ryggproblemer.
  2. The squat kan bare delvis aktivere muskelfibrene i baken. For en komplett knebøy er det nødvendig å bruke dumbbells eller en vektstang; men dette er en type oppgave som om ikke riktig utført kan være risikabelt for kneet og lumbar området.
  3. I trinnet kjøre på trinnet øker arbeidet på baken så mye som større er høyden support.
  4. i kjøre , også praktiseres i vanlig blid men jevnt rytme, er en av de beste måtene å tone muskel distriktet setemuskelen.
  5. i bekkenet løfte i liggende eller sittende på bakken og de impulser av benene på innsiden og utsiden av den vertikale eller lateral posisjon, free body eller belastning, som involverer massivt gluteus maximus.
  6. i svømming involverer et stort antall muskler samtidig, og er i stand til å fast og tone selv muskler i skinkene uten å forstyrre leddene for mye. Av denne grunn er det en aktivitet som passer for de som lider av felles sykdommer. Spesielt egnet for å konsentrere arbeidet med ben og rumpe er svømming med tabletten.

Sculpting baken med en app

Og det er apps for de som gjør sporten som bidrar til å trene spesifikt gluteal- som Runtastic Butt trener (Apple Store og Google Play) gjennom en virtuell personlig trener lover raske øvelser og trening for å forme baken.

Kombinert med et sunt liv og et vanlig kosthold , med fri kropp, med verktøy, i treningsstudioet, i bassenget eller hjemme, er bevegelse derfor den beste metoden for å tone og stramme baken.

For ytterligere informasjon, se også: "Enkle øvelser å gjøre i parken"

Kilder :

//www.corriere.it

//running.gazzetta.it

http : //obiettivobenessere.tgcom24.it

Se Også