WellCareMedicalCentre.com

Hvor mye og hvordan å drikke før og etter sport

L hydration når du gjør fysisk aktivitet er svært viktig. Påfyll av væske tapt gjennom svette middel balanse konsentrasjon på Vann , mineraler , vitaminer .
Det er også viktig å drikke under sport, samt sikre en riktig og balansert hydrering, fordi noen ganger også overdrivelse med væsker kan skade. Spesielt i sommermånedene barn bør kontrolleres og anbefales å drikke ofte . Tilstrekkelig hydrering tillater kroppen å regulere kroppstemperaturen, som sikrer riktig lende blodtilførsel til organer og vev, trenger ikke kaste bort energi og, viktigere foridrettsutøvere, for ikke å kompromittere sportslig .
Men hvor mye vann trenger du å drikke? høyre måling er viktig. Helserisiko kan også oppstå når du drikker for mye. L ' hypernatremia kjennetegnes ved et lavt natriuminnhold i blodet, og oppstår når man drikker altfor mye vann som fortynner mengden av natrium i blodet, og kan føre til symptomer som hevelse i magen, kvalme, kramper, hovne fingre, hodepine . . Det er viktig å begynne å drikke før du føler deg tørst fordi tørst er et tegn på at du allerede dehydrert
Her er noen din Gyldig for unge idrettsutøvere:

  • drikke 2 timer før fysisk aktivitet;
  • å drikke 30 minutter før fysisk aktivitet;
  • å drikke hver 15-20 minutter under fysisk aktivitet;
  • etter idrett å drikke til man føler seg fornøyd;
  • Sjekk regelmessig urin som skal være lysegul.

Og voksne ? Det er kjent at i nærvær av dehydrering med 2% av kroppsmassen, kan fysisk og mental ytelse bli kompromittert. Videre må alle kalorier av energiforbruk kompenseres med 1 milliliter vann.
Hydrering er derfor av største betydning. Vann bør være den viktigste kilden til fuktighet, både før og under fysisk aktivitet (det er tilrådelig å drikke Quart hvert 15. minutt om mens trening). Og etter sporten er det råd å drikke ferskvann ved små søppel hvert fjerde time .

Se Også