WellCareMedicalCentre.com

Hvordan ta en riktig holdning ved datamaskinen

Sitter ved en pult, med fronten av datamaskinen i mange timer av gangen, nå er praksis i mange daglige oppgaver og er ikke uvanlig, derfor skader.
det er derfor svært viktig å gi noen forslag for å opprettholde en mer riktig holdning mulig, som en stillesittende livsstil kan skjule mange helserisiko.
Her er da noen nyttige råd.

  • Bruk en stol som enkelt kan justeres, slik at du kan endre høyde, bakstilling og helling. Om nødvendig kan små eller oppblåsbare puter brukes.
  • Stolenes høyde bør justeres slik at tastaturet på tastaturet brukes med håndleddene; underarmen må være rett og jevnt i gulvet. Dette kan bidra til å forhindre belastningsskader
  • Albuene skal plasseres slik at armen danner en 'L', mens armlenene -. Om noen -. Bør justeres for å slappe av skuldrene
  • Knærne skal være litt lavere enn hoftene.
  • Bruk en fotstøtte hvis du ikke kan enkelt sette føttene på gulvet.
  • skjermen skal plasseres i øyehøyde og på en lang avstand på en arm. Hvis nødvendig, bruk en støtte. Hvis skjermen er faktisk for høy eller lav, må du bøye nakken og dette kan være svært ubehagelig.
  • Tastaturet bør plasseres foran deg mens du skriver. Legg en plass på ca 10 til 15 centimeter foran på tastaturet for å hvile håndleddene dine. Du kan gjøre bruk av en håndleddstøtte for å holde håndleddene rett.
  • Musen bør plasseres så nær som mulig til brukeren og bør plasseres på en matte slik som å holde håndleddet rett og unngå å bøye.
  • Unngå reflekser på skjermen . I dette tilfellet bruker du et speil foran skjermen for å identifisere årsaken. I tillegg må lysstyrken og kontrasten på skjermen justeres i henhold til lysforholdene til arbeidsmiljøet.
  • Plasser de mest brukte objektene slik at de er lett tilgjengelige. Dette er for å unngå hyppig vridning.
  • Bruker telefonen ofte? Siden du holder telefonen mellom øret og skulderen, kan det være en belastning på nakke muskler, det er bedre å bruke et headset.
  • Ta regelmessige pauser. Sitter i samme stilling, i lange perioder, anbefales ikke. Derfor er det behov for korte, men hyppige pauser for å slappe muskler. Rådene er 'koble' 5 minutter hver 25 til 15 minutter hver 60. Til lunsj eller middag, i tillegg må du være borte fra datamaskinen

Ta en feil posisjon: hva er risikoen

i en fersk pressemelding, Gianluca Rossi, president i National GIS Fysioterapi og rehabilitering Technologies AIFI? forklart at to studier (den første publisert i Experimental fysiologi 2015) demonstrerer både som 3 timer sittende stilling uten avbrudd resultere i redusert fysiologisk vaskularisering i 33% legeme, og som sittende stilling forlenges med, er forbundet med en en økning av hjerte- og karsykdommer .
en stilling for å 'energisparing' - lagt Rossi - for kroppen, som er C-formet, for kolonnen (tenke i mange idretter som sitter på benken) skaper hyperaktive av de midtre og nedre deler av trapeser som kan føre til smertefull dysfunksjon av skuldrene og en sammentrekning av noen vanskeligheter som kunne forandre bukmusklene av den lumbale ryggraden med bevegelsen blir-sak muskel dysfunksjon -skjelett og smerte. Andre stillinger enn det ideelle - fortsetter presidenten for A.I.F.I. - føre til komprimere, strekk og / eller forkorte muskelvev , for å tvinge leddbånd av kolonnen ledd, bekken og hofte i utgangspunktet å arbeide overbelastning .

Hvorfor det er viktig fysioterapi

fysioterapi er nyttig å motvirke og løse oppstart av problemer på grunn av feil og langvarig stilling. Fysioterapeuten har derfor - som han alltid har kjent A.I.F.I. - gjen utdanner personen, prøver å løse årsakene til manglende riktig holdning, som søker å identifisere hvorfor disse stillingene er skadelig for pasientens helse og deretter gir en rehabiliteringsprogram . Dette kan omfatte manuell terapi, terapeutisk trening, fysioterapi, og selvfølgelig undervisning av korrekte stillinger og strategier for å holde dem, og blandings (postulat ergonomi)


Å utdype Se mer. The fysioterapi av en urolig hode og halvere narkotika "

Se Også