WellCareMedicalCentre.com

Tap av muskelmasse

La ' sarkopi '( tap av muskelmasse ) påvirker totaliteten av musklene og er betinget av sportspraksis , som kan inneholde evolusjonen (som synes mer signifikant etter 45 år). Denne prosessen synes forskjellig i forskjellige muskler, for eksempel i nedre lemmer (vastus lateralis) vises mer utpreget enn i de øvre lemmer (biceps), og dette er ledsaget av en resulterende hurtigere tap av styrke i underekstremitetene enn i øvre lemmer.

Ved å bestemme denne prosessen er muligheten til å rekruttere muskulære motorenheter også viktig, også utsatt for en reduksjon med aldring . Hos voksne er styrke avgjørende for ikke-sportslige prestasjoner, men for konditionering som kan bestemme bevegelsens kvalitet generelt og i fallforebygging (hyppigere hos eldre).

Forebygging er basert på riktig ernæring , med tilstrekkelig proteininntak og på riktig fysisk aktivitet : trening med overbelastning anbefales, som kan bestemme en hypertrofi som balanserer tendensen til eldre sarkopati; Denne type trening er ikke kontraindisert, åpenbart ved å gjøre det med de nødvendige forholdsregler knyttet til tilstedeværelsen av osteoartikulære patologier. I tillegg er risikoen for skade er ikke forskjellig hos voksne enn hos unge mennesker og anvendelse av overbelastning har en positiv effekt på bentetthet og hindre at forsinke virkningene av ' osteoporose.

noen indikasjon på den virke aktivitet å utføre:

  • Oppvarming: Forløp alltid treningen fra en gradvis oppvarming.
  • Valg av øvelsen: du må velge øvelsen tilgjengelig for motivet; svært ofte i noen vil det ikke være mulig å bruke overbelastninger, om ikke sterkt tilpasset, i andre vil det gradvis være mulig å bruke frie vekter (lykter og håndlister), for å trene balansen. I tid, må du aktivere mer muskelmasse som mulig for hvert regnskapsår
  • Order of øvelsene. øvelsene som engasjerer mer muskler må gå forut for andre, samt komplekse oppgaver skal utføres først, eller for å lære riktig (læring er en forebyggelse og sikkerhetselement)
  • belastning for å overvinne:. er en delikat element som kan defineres ved hjelp av forsøk eller oftere med gradvis tilnærming til belastningen av mer effektiv inngrep
  • hastigheten på utførelsen:. gjennomføring av løfte bestemmer engasjement og utøve makt, hastighetsøkningen må skje gradvis, bør den øverste prioritet gis langsom henrettelse deretter går vekselvis med mer livskraftige henrettelser.
  • Antall serier : hver øvelse kan gjentas et visst antall ganger, i flere ganger, til og med 3 eller 4 serier; antall sett skal avgjøres tar hensyn til den generelle fysiske aktivitet utført av motivet og objektivet
  • Antall repetisjoner. øvelsen kan gjentas noen få eller flere ganger, avhengig av målene, antall repetisjoner må velges sammen med belastningsbeløpet. meget stillesittende emner fremover med årene begynnelsen kan være begrenset til bare ett sett, og legge til en serie bare når det er frembragt en i tilstrekkelig tretthetsmotstand
  • intervall mellom sett og øvelser:. en enkelt gruppe av gjentakelser som skal gjentas flere ganger, må være avgrenset av et tidsrom som er tilstrekkelig til å gjenvinne noen av energiene; Intervallet kan være fra 1 til 3 minutter, om ikke mer, avhengig av behovene. Hver øvelse (med sin serie) skal avvike fra den andre 4-5 minutters øvelsen av nedkjøling og strekking.
  • Ukentlig frekvens: Den ukentlige frekvensen bør aldri overstige 3 ganger, bedre to, spesielt hvis andre fysiske aktiviteter praktiseres, for eksempel utholdenhetsaktiviteter.

Organisert av:

Dott. Sergio Lupo - Spesialist i idrettsmedisin

Topp

Se Også