WellCareMedicalCentre.com

Menopause. Forebygge hjerte-og karsykdommer og bein

The menopausal innebærer hormonelle endringer og psykologisk som må tas opp med passende atferd, bærer fysisk aktivitet og følge en sunt kosthold .

de mest vanlige risikoen er den '<> økt <> vekt, sykdommer i det kardiovaskulære systemet og de av stoff osteoarticolare .

i østrogenmangel , faktisk betyr mindre beskyttelse av hjertet og blodkarene, spesielt mot aterosklerose og trombose og en høyere sannsynlighet for at benvevet tape kalsium. Lidelser som ofte kombinerer med stemningslidelser som angst og depresjon

Unngå røyking, redusere alkohol, og foretrakk fargede korn og grønnsaker, spise hvitt kjøtt og forbruker Omega 3 fettsyrer. Disse er noen klare indikasjoner som skal overholdes.
ti gylne reglene til forebygging av kardiovaskulær sykdom og benvev i overgangsalder:

for kardiovaskulære sykdommer:

  1. for å kontrollere kolesterol og triglyserider mating av hovedsakelig hvitt kjøtt (kylling, kalkun, kanin, etc.) og noen ganger røde. Grense melk og ost
  2. redusere natriuminntaket, da det øker vannretensjon og blodtrykk
  3. for å øke forbruket av fiber, ettersom den regulerer tarmfunksjon og reduserer blodglukose og serum kolesterol
  4. for å oppmuntre forbruket av syrene omega3 fett øker fisk forbruk. Omega 3 reduserer dannelsen av skadelige fett på blodårene, slik at blod mer væske slik at hjertet til å jobbe smart lindre inflammatoriske reaksjoner, øke immunitet
  5. øke forbruket av antioksidanter gjennom inntaket frukt og friske grønnsaker i sesongen, og foretrakk de av lilla, gul og orange fordi mer rik på vitaminer og antioksidanter

for å behandle sykdommer i ben (artrose og artritt):

  1. for å unngå vektøkning uten overbelaste systemet osteo-ledd
  2. for å utføre regelmessig mosjon over tid, unngå røyking, begrense alkohol så mye som mulig
  3. for å øke innføringen av mat som fremmer bein vekst (korn, belgfrukter, frø olje, gjær, mandler, spinat, kål og persille, røde og orange frukter og grønnsaker, hvetekim)
  4. begrense forbruket av stoff som kan fremmer ben- og leddsykdommer såsom fosfater (kumelk, te, kaffe, cola-baserte drikker), den archidonico syre (næringsmidler av animalsk opprinnelse) og Solanaceae (poteter, aubergine, paprika og tomater)
  5. foretrukne alle en anti-inflammatoriske substanser, som for eksempel svovel , omega-3 fettsyrer, ananas og ingefær.
Se Også