WellCareMedicalCentre.com

Trening av bekkenbunnen: her er hvordan

Blant øvelsene som kvinner bør gjøre for å holde seg i form, er det en som ofte ikke blir tatt i betraktning som det virkelig fortjener: som påvirker bekkenbunnen. et grunnleggende program med øvelser for å styrke bekkenbunnen, faktisk bidrar til å redusere risikoen for ' urininkontinens og bedre seksuell helse .

Før vi går videre, men det er best å forklare hva som menes med bekkenbunnen er det sett av muskler, leddbånd, vev og nerver som går fra skambeinet til halebenet og rundt åpningen av vagina , urinrør og endetarm.
Derfor er det viktig i dette området av kvinners kropper, fordi sterkere bekkenbunnen (som er formet som en sprettert), pluss alt annet fungerer som det skal.

Fordelene med bekkenbunnsopplæring

Gjøre øvelser for å styrke gulvet s elvico har positive helseeffektene
Her de er oppført.:

  • Forbedring av blære og tarmen;
  • Redusert risiko for livmorfremfall, som oppstår når livmoren er løsrevet fra sitt sete og penetrerer alle ' innsiden av skjeden;
  • hastighet utvinning etter fødsel eller etter en gynekologisk kirurgi;.
  • Økt seksuell følelse og orgasme potensiale

Hvordan gjenkjenne musklene i bekkenbunnen

det er en enkel øvelse . for å kjenne bekkenbunnen
Under vannlating, er det foreslått å prøve å stoppe i noen sekunder flyten av urin. du merker musklene i skjeden, blæren eller anus krympe og flytte oppover
Her disse er bekkenmusklene.

Men hvis det er fortsatt usikkerhet knyttet til å ha oppfattet de riktige musklene, kan du sette inn en finger inn i skjeden, stramme musklene som om du skulle holde tilbake urin og så la det være alene konge. Å gjøre det, bør føle at musklene trekker seg og beveger seg oppover.

Tre øvelser for å styrke bekkenbunnen

Her er tre enkle øvelser som foreslås for kvinner å trene bekkenbunnen.

  1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet. Inhale og løft hofter. Hold posisjonen i opptil 10 sekunder. Senk deretter hofter og slapp av i bekkenområdet. Gjør 10 repetisjoner.
  2. Stå med ryggen mot veggen. Inspirer og senk deg selv som om du satt på en stol. Hold posisjonen i 10 sekunder. Kom deg opp. Hvil i så mange som 10 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
  3. Stå med bena sammen og armene senkes og hviler på hoftene. Hopp med armer som går opp og med bena fra hverandre. Gå tilbake til startposisjonen etterpå. Gjenta i minst 30, maksimum 60 sekunder.

For mer informasjon se også: "Urininkontinens"

Se Også